Hst Allenamento Specifico Per L Ipertrofia

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Hst Allenamento Specifico Per L Ipertrofia

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Author : Charles T. Ridgely
language : it
Publisher: Libri di Olympians
Release Date :

Hst Allenamento Specifico Per L Ipertrofia written by Charles T. Ridgely and has been published by Libri di Olympians this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on with Sports & Recreation categories.

Ci sono in circolazione moltissimi programmi di sollevamento pesi e tutti affermano di poter aumentare la massa e la forza di tutti i sollevatori. Sfortunatamente, molti di questi programmi non si basano su dati scientifici, o sulla ricerca, ma sull'osservazione di pochi atleti d'élite. Un sistema veramente basato sulla ricerca scientifica è l'Hypertrophy-Specific Training (HST), sviluppato da Bryan Haycock. L'HST sta aiutando molte persone a fare dei guadagni meravigliosi, giorno dopo giorno, e anche molti atleti d'élite stanno sperimentando una crescita rinnovata senza plateau. Nel libro HST Training troverete come determinare le RM (Ripetizioni Massimali) e come usarle per costruire un ciclo HST. Sono mostrati sia un metodo grafico sia un metodo matematico per determinare le RM. Come vedrete, entrambi i metodi vi permettono di determinare le RM e di usarli per costruire il vostro allenamento. La questione della quantità di volume da usare nell'allenamento è probabilmente una fra le più complesse in tutto il regno del bodybuilding, ed è importante avere un'idea precisa del volume necessario per stimolare la crescita muscolare. Molte sezioni di questo libro sono dedicate alla questione del volume e vi permetteranno di determinare quello a voi più appropriato.

Il Body Building Razionale

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Author : nicola sacchi
language : it
Publisher: Nicola Sacchi
Release Date :

Il Body Building Razionale written by nicola sacchi and has been published by Nicola Sacchi this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on with Sports & Recreation categories.

Una guida completa per conoscere e capire il body building. Partendo dalle nozioni generali di fisiologia e biochimica, per arrivare alla metodologia di allenamento. Questo manuale vi darà gli strumenti per impostare con cognizione quello che dev’essere l’approccio ottimale per ottenere il massimo dei risultati sul vostro corpo. Questo libro spiega, consiglia ed insegna come impostare correttamente una tabella di allenamento, secondo le conoscenze scientifiche e razionali di oggi. Inoltre illustra come adattare un programma generale alle esigenze di ogni singola persona. Tratta argomenti complessi quale la periodizzazione e mostra come svilupparla in maniera corretta. Presenta anche una serie di esempi su come mettere in pratica questi concetti con tabelle di allenamento pianificate per vari livelli dal principiante all'atleta avanzato.CONTIENE OLTRE 50 PROGRAMMI DI ALLENAMENTO DIVERSI!!!! Argomenti trattati:- Il tessuto muscolare - L’ipertrofia - L’allenamento - Il risultato come sommatoria di più fattori - I 3 parametri fondamentali da modulare - Metodi di allenamento - Il segreto per l’ipertrofia: la periodizzazione - Tecniche di allenamento - Tabelle di allenamento - Il somatotipo - Endomorfo - Mesomorfo - Ectomorfo - Come intervenire su muscoli carenti - L’alimentazione per il body building - Gli integratori per l'ipertrofia - Il doping - Bibliografia - Studi scientificiTutto quello che vi serve sapere per ottimizzare i vostri risultati. Adatto a principianti, intermedi e avanzati. Ciascun lettore a prescindere dal grado di preparazione troverà informazioni utili e uniche. Utilizzabili fin da subito. Ottima guida per amatori, atleti ma anche tecnici come istruttori, preparatori atletici e personal trainer.

Bodybuilding

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Author : Livio Leone
language : it
Publisher:
Release Date : 2021-11-29

Bodybuilding written by Livio Leone and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2021-11-29 with categories.

Vuoi aumentare la tua massa muscolare? Semplice no? "Iscriviti in palestra e allenati con i pesi regolarmente e vedrai che in un paio di mesi, guadagnerai così tanti muscoli che sarai pronto per affrontare qualsiasi gara di bodybuilding." Questo è quello che solitamente viene raccontato a chi ha questo obiettivo. Ma è davvero così semplice metter su peso e muscoli? Bene, per aumentare la massa muscolare, sappi che non ti basterà solo andare in palestra ed allenarti regolarmente. In questo libro affronterò nel dettaglio tutti gli aspetti specifici che entrano in gioco quando si tratta di metter su muscoli. Ecco alcuni suggerimenti utili che saranno approfonditi nel testo e che ti serviranno per massimizzare i tuoi guadagni: Prima di tutto dovrai bruciare i grassi in eccesso e poi dopo pensare a guadagnare muscoli. Non è così difficile come potresti pensare, ma non sarà nemmeno facilissimo. Potrai allenare il tuo corpo a bruciare le calorie in eccesso invece di immagazzinarle come grasso e poi dopo potrai allenarti seriamente per aumentare la tua massa muscolare. Con le giuste tecniche ce la farai! Per questo motivo, in questo libro ti mostrerò i modi migliori per bruciare grasso e per costruire i muscoli. Ci sono molti aspetti da considerare per capire precisamente quanto tempo ti ci vorrà per guadagnare nuova massa muscolare. Essi dipendono da molte variabili in gioco che nel libro approfondirò una dopo l'altra. Chiediti come stai mangiando. Stai assumendo abbastanza calorie? Stai assumendo i giusti nutrienti per accelerare la crescita muscolare? Ti stai allenando correttamente e regolarmente? Hai la giusta genetica per una costante crescita muscolare ...e dulcis in fundo una chicca in più per approfondire meglio il tutto: 4 BONUS EXTRA: PIANO ALIMENTARE con tabelle pronte all'uso per massimizzare I tuoi risultati sulla base del tuo gruppo sanguigno (A, B, AB, ZERO); LISTA INTERATTIVA dei migliori prodotti sul fitness testati da me; PERCORSO DI CONSULENZA DIRETTA per diventare un caso studio di successo. LE BASI DELL'IPERTROFIA: quello che devi sapere per massimizzare i tuoi allenamenti e per ottenere massa muscolare rapidamente. Questi sono tutti argomenti che saranno affrontati uno dopo l'altro e a cui dovrai prestare particolare attenzione se non vorrai vanificare i tuoi sforzi in palestra e a tavola. Ti offro una guida CONCENTRATA, ESTREMAMENTE PRATICA e SENZA INUTILI TEORIE per semplificare il tuo percorso nel raggiungimento dei risultati che ti ho promesso ANCHE SE NON CI CAPISCI NIENTE DI ALLENAMENTO E ALIMENTAZIONE, E ANCHE SE SEI SOLO UN NEOFITA. Se anche tu vuoi imparare come allenarti e mangiare efficacemente per incrementare la tua massa muscolare, e per mantenere un'ottima forma (con bassa percentuale di grasso corporeo) per tutto l'anno, SCORRI VERSO L'ALTO QUESTA PAGINA E CLICCA SUL PULSANTE ACQUISTA ORA!

Calisthenics

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Author : Fitness Academy
language : it
Publisher:
Release Date : 2021-02-28

Calisthenics written by Fitness Academy and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2021-02-28 with categories.

Questa guida è la raccolta più completa e aggiornata disponibile sull'Allenamento a Corpo Libero. "Come Superare la Gravità" presenta più di 100 esercizi a corpo libero che possono essere eseguiti sempre e ovunque, mirati e funzionali allo sviluppo di abilità fisiche e prestative. Approfondito ma pratico, "Calisthenics" ti accompagnerà all'interno di ogni esercizio attraverso immagini anatomiche. Esse rivelano i muscoli primari, insieme alle strutture circostanti, stimolate dallo specifico esercizio. Gli studi dimostrano che l'allenamento Calisthenics a Corpo Libero è una delle migliori attività per i seguenti motivi: * Ricomposizione corporea. Ovvero brucia i grassi, definisce i muscoli e avvia il processo di ipertrofia muscolare. * Migliora tutte le abilità fisiche primarie, come resistenza, potenza, forza e agilità. * Migliora la forma del tuo corpo facendoti sentire più sano, giovane e in forze (ringiovanimento biologico). In questa guida troverai: * Come diventare magri, agili, forti, muscolosi e sani. * Programmi di allenamento completi per principianti e professionisti avanzati, con istruzioni e consigli per l'allenamento. * Ottimizzazione di tutte le aree muscolari, superiori e inferiori: braccia, torace, spalle, schiena, core, quadricipiti, muscoli posteriori cosce, glutei e polpacci. * Tutti gli allenamenti più efficaci da poter svolgere sempre e ovunque. Questa guida non vuole solo mostrarti le migliori tecniche per ottenere risultati garantiti e duraturi nel minor tempo possibile, ma soprattutto vuole farti diventare un atleta completo e autonomo. Spiegazioni scientifiche e dettagliate per ogni esercizio. *Routine personalizzate e raccomandazioni efficaci. * Programmi innovativi progettati per offrire i massimi risultati con il minimo sforzo. Questo e molto altro ancora. All'interno vi sono illustrazioni anatomiche, istruzioni dettagliate e consigli di formazione, Il modo più semplice per superare la gravità è la risorsa autorevole per scolpire il tuo corpo ovunque, senza pesi, macchine o attrezzature costose. "Calisthenics" è un vero e proprio manuale dalla A alla Z sull'Allenamento a Corpo Libero. Attraverso Tantissimi esempi imparerai a gestire i carichi del tuo corpo, conoscerlo, progredire nelle tue abilità e di conseguenza nella tua composizione corporea e forma fisica. Esercizi Upper e Lower, Ipertrofia Muscolare, Esplosività e Programmazione, Forza e Mobilità, analisi Biomeccanica, Progressioni, Target e Focus Muscolare, spunti di riflessione, Schede di Allenamento e Workout per Principianti, Esperti e Professionisti. Vuoi sviluppare al massimo forza e potenza? Cerchi un manuale completo per il tuo allenamento a corpo libero? Vuoi allenarti a casa senza dover andare in palestra? Con questo libro imparerai a eseguire ogni tipologia di esercizio possibile per tutto il corpo, utilizzando come resistenza solo ed esclusivamente il peso del corpo. "Fitness Academy" accompagna il lettore in un viaggio attraverso la costruzione logica e intelligente di una routine di allenamento a corpo libero orientata all'Ipertrofia Muscolare attraverso lo sviluppo della Forza e la crescita di "Skills" fisiche a Corpo Libero. Questo libro copre tutte le aree necessarie, offrendoti una visione a 360° sul tema Calisthenics. Approfondendo dati scientifici, programmazioni e progressioni di allenamento e consigli efficaci.

Nsca S Essentials Of Personal Training

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Author : NSCA -National Strength & Conditioning Association
language : en
Publisher: Human Kinetics
Release Date : 2011-10-27

Nsca S Essentials Of Personal Training written by NSCA -National Strength & Conditioning Association and has been published by Human Kinetics this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2011-10-27 with Health & Fitness categories.

Comprehensive and research based, the second edition of NSCA's Essentials of Personal Training is the resource to rely on for personal training information and guidance. With state-of-the-art knowledge regarding applied aspects of personal training as well as clear explanations of supporting scientific evidence, NSCA’s Essentials of Personal Training, Second Edition, is also the authoritative preparation text for those preparing for the National Strength and Conditioning Association’s Certified Personal Trainer (NSCA-CPT) exam. This essential reference was developed by the NSCA to present the knowledge, skills, and abilities required for personal trainers. With contributions from leading authorities in the field, the text will assist both current and future personal trainers in applying the most current research to the needs of their clients: A discussion on nutrition outlines the role of the personal trainer in establishing nutrition guidelines, including the application of nutrition principles for clients with metabolic concerns. The latest guidelines on client assessment from prominent organizations—such as the American Heart Association (AHA) and Centers for Disease Control and Prevention (CDC)—keep personal trainers up to speed on the latest assessment protocols. New information is presented on flexibility training and cardiovascular exercise prescription as well as a discussion of research on the effectiveness of stability ball training. Revised information on design of resistance training programs incorporates the latest information on the application of periodization of training. New information addressing injuries and rehabilitation prepares personal trainers to work with clients with special concerns such as orthopedic conditions, low back pain, ankle sprains, and hip arthroscopy. New guidelines for determining resistance training loads will assist those whose clientele includes athletes. A variety of fitness testing protocols and norms allows readers to select from several options to evaluate each component of fitness. A new instructor guide and image bank aid instructors in teaching the material to students. NSCA’s Essentials of Personal Training, Second Edition, focuses on the complex process of designing safe, effective, and goal-specific resistance, aerobic, plyometric, and speed training programs. Featuring over 200 full-color photos with accompanying technique instructions, this resource offers readers a step-by-step approach to designing exercise programs with special attention to the application of principles based on age, fitness level, and health status. Using comprehensive guidelines and sample clients portrayed in the text, readers can learn appropriate ways to adjust exercise programs to work with a variety of clients while accommodating each client’s individual needs. Personal trainers will appreciate the book’s presentation of detailed exercise programming guidelines for specific populations. Modifications and contraindications to exercise are given for prepubescent youth, older adults, and athletes as well as for clients who are overweight or obese or have eating disorders, diabetes, heart disease, hypertension, hyperlipedimia, spinal cord injury, multiple sclerosis, and cerebral palsyIn addition, the book provides clear, easy-to-understand guidelines for initial client consultation and health appraisal. For those preparing for the NSCA-CPT exam, this second edition features new and revised study questions at the end of each chapter. These questions are written in the same style and format as those found on the NSCA-CPT exam to fully prepare candidates for exam day. For efficient self-study, answers to study questions and suggested solutions for the applied knowledge questions are located in the back of the text. Chapter objectives and key points provide a framework for study and review of important information, while sidebars throughout the text present practical explanations and applications of scientific concepts and theory. The second edition of NSCA’s Essentials of Personal Training is the most comprehensive resource available for current and future personal trainers, exercise instructors, fitness facility and wellness center mangers, and other fitness professionals. Unmatched in scope, this text remains the leading source for personal training preparation and professional development.

The Protein Book

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Author : Lyle McDonald
language : en
Publisher:
Release Date : 2007-11-01

The Protein Book written by Lyle McDonald and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2007-11-01 with Amino acids in human nutrition categories.

Rethinking Health Psychology

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Author : Michele Crossley
language : en
Publisher: McGraw-Hill Education (UK)
Release Date : 2000-10-16

Rethinking Health Psychology written by Michele Crossley and has been published by McGraw-Hill Education (UK) this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2000-10-16 with Psychology categories.

* What are the main theories, methods and applications relevant to the study of health and illness from a psychological perspective? * In what ways can contemporary health psychology be critically 'rethought'? * What are the implications of this 'rethinking' for the future of health psychology? This introductory text presents a coherent overview of prevalent theories, methods and applications within contemporary health psychology. In particular, it provides a critical analysis of mainstream health psychology by drawing on newer approaches such as discourse, narrative, postmodernism and material discursive analysis. In this way, the largely decontextualized, individualist and cognitively-orientated field of health psychology is brought up to pace with critical developments in other areas such as social psychology. These theoretical ideas provide the basis of the book's main thesis: that contemporary health psychology needs to be rethought. After presenting an overview of the different theories and methods associated with mainstream and newer approaches within health psychology, the application of these approaches is logically and critically pursued across a range of substantive areas. These include: 'risky' health-related behaviours such as eating, alcohol and drug use, exercise and sex; health promotion related to these 'risky' behaviours; living and coping with chronic illnesses; mental health and illness; communicating and relating with health professionals; and living with dying. Finally, this book locates the growing popularity of health psychology within the contemporary social and political context, particularly in relation to recent changes in the way health care is organized and the commodification and commercialization of health and lifestyles.

Designing Resistance Training Programs

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Author : Steven J. Fleck
language : en
Publisher: Human Kinetics
Release Date : 2014-03-17

Designing Resistance Training Programs written by Steven J. Fleck and has been published by Human Kinetics this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2014-03-17 with Sports & Recreation categories.

Designing Resistance Training Programs, Fourth Edition, is a guide to developing individualized training programs for both serious athletes and fitness enthusiasts. In this updated and expanded fourth edition, two of the world’s leading experts on strength training explore how to design scientifically based resistance training programs, modify and adapt programs to meet the needs of special populations, and apply the elements of program design in the real world. Fleck and Kraemer provide readers with a thorough understanding of the process of designing resistance training programs from both scientific and practical perspectives. As with previous editions, the fourth edition includes comprehensive tables that compare data and conclusions from research on core topics related to design of resistance training programs. By summarizing research and content for the reader, these tables offer a study guide, on-the-job reference, or starting point for further research. Designing Resistance Training Programs, Fourth Edition, is the only resource available that presents the body of research in the field in this organized and comprehensive format. The fourth edition has been thoroughly revised to present the most current information while retaining the studies that are the basis for concepts, guidelines, and applications in resistance training. Meticulously updated and heavily referenced, the fourth edition contains the following updates: • A full-color interior provides stronger visual appeal for the text. • Sidebars focus on a specific practical question or an applied research concept, allowing readers to connect research to real-life situations. • Multiple detailed tables summarize research from the text, offering an easy way to compare data and conclusions. • A glossary makes it simple to find key terms in one convenient location. • Newly added instructor ancillaries make the fourth edition a true learning resource for the classroom. Designing Resistance Training Programs, Fourth Edition, begins by outlining the principles of resistance training and exercise prescription, and examines the various types of strength training, including isometrics and eccentric training. This is followed by a discussion of resistance training from a physiological perspective and an overview of how resistance training programs interact with the other conditioning components such as aerobic, interval, plyometric, and flexibility training. Readers will then explore advanced training techniques, how to manipulate training variables in a long-term resistance training program, and ways to plan rest into long-term training that minimizes losses in fitness or performance gains. An important text for students, researchers, and practitioners, this textbook offers the information and tools to help readers evaluate resistance training programs and better understand the context and efficacy of new data findings in this ever-changing field. Designing Resistance Training Programs, Fourth Edition, is an essential resource for understanding the science behind resistance training and designing evidence-based resistance training programs for any population. This text provides the tools for understanding and designing resistance training programs for almost any situation or need.

Muscle Logic

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Author : Charles Staley
language : en
Publisher: Rodale
Release Date : 2005-10-25

Muscle Logic written by Charles Staley and has been published by Rodale this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2005-10-25 with Health & Fitness categories.

Introduces the concept of Escalating Density Training, a technique used by Olympics trainers and athletes in which workouts are adjusted for individual needs and involve personal record setting, in a guide that outlines a two-hour weekly bodybuilding program and specific instructions for beginner, intermediate, and advanced athletes. Original.

Encyclopedia Of Muscle Strength

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Author : James Stoppani
language : en
Publisher: Human Kinetics Publishers
Release Date : 2006

Encyclopedia Of Muscle Strength written by James Stoppani and has been published by Human Kinetics Publishers this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2006 with Sports & Recreation categories.

This reference and training guide provides descriptions and examples of 277 exercises for 11 different muscle groups, explaining the proper techniques and providing a timeframe for achieving results.