Schede Allenamento Calisthenics
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Schede Allenamento Calisthenics
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Author : Muscle Trainer
language : it
Publisher: Claudio Spina
Release Date : 2017-10-14
Schede Allenamento Calisthenics written by Muscle Trainer and has been published by Claudio Spina this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2017-10-14 with Health & Fitness categories.
Un tempo gli uomini riuscivano a costruire fisici possenti senza l'aiuto di macchine o innovazioni dell'ultima era. Grandi uomini muscolosi ci hanno preceduto con pettorali enormi e addominali scolpiti. Gli allenamenti calistenici sono allenamenti avanzati a corpo libero che consentono di incrementare forza, massa e perdere peso. Questo tipo di esercizi consentono di sviluppare in maniera straordinaria i muscoli del retto addominale agendo in particolare sul core. In questo ebook verranno trattate efficaci schede di allenamento per costruire il fisico che ogni persona desidera.
Scheda Allenamento Calisthenics Base
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Author : Massimo Mascanzoni
language : it
Publisher: Youcanprint
Release Date : 2020-04-23
Scheda Allenamento Calisthenics Base written by Massimo Mascanzoni and has been published by Youcanprint this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2020-04-23 with Sports & Recreation categories.
Cos'è il calisthenic? Il calisthenics è l'arte di usare il proprio peso corporeo come resistenza per allenarsi e sviluppare il fisico. "Calisthenic" è il sinonimo inglese del termine italiano "callistenico" o "calistenico", un aggettivo qualificativo che si riferisce all'ormai noto metodo o sistema di allenamento basato sulla ginnastica a corpo libero, oppure ad uno specifico esercizio o workout. Il termine plurale calisthenics viene quasi sempre usato come abbreviazione di "calisthenics exercises"(esercizi calistenici). L'etimologia di questo aggettivo, frequentemente utilizzato come sostantivo – abbreviazione di calisthenic training / workout – origina con tutta probabilità dall'unione delle parole greche "kallos"che significa bellezza(per enfatizzare il piacere estetico che deriva dalla perfezione del corpo umano) e "sthenos", che vuol dire forza (grande forza mentale, coraggio, forza e determinazione). In un certo senso, racchiude l'essenza del calisthenics stesso. Più precisamente, la calistenia include tutti quegli esercizi ginnici, eseguiti in maniera ritmica, atti a sviluppare la bellezza, la forza della figura e l'eleganza dei movimenti. Nel mondo anglosassone, calisthenics si riferisce a: Movimenti di riscaldamento eseguiti a corpo libero come slanciare alternativamente le braccia in alto, circondurle, eseguire dei saltelli alternando braccia e gamba opposta ecc Movimenti eseguiti col sovraccarico naturale del proprio corpo, tipo piegamenti su braccia, sit-up, trazioni alla sbarra ecc. A cosa serve il calisthenics? Il calisthenics ha lo scopo di aumentare la forza pura, la flessibilità e la mobilità articolare sotto sforzo, la produzione e la tolleranza all'acido lattico e la resistenza specifica di breve durata, la capacità funzionale di esercitare forza e migliorare la forma fisica generale (composizione corporea e prestazioni), attraverso movimenti come tirare (pull), spingere (push), piegare (bend), saltare (jump) e oscillare (swing), usando il proprio peso come unica resistenza. Nota: il calisthenics avanzato può essere finalizzato ad aumentare capacità specifiche come quelle di: muscle-ups, leve particolari e vari movimenti freestyle come rotazioni e giravolte. Squadre sportive e unità militari eseguono spesso calisthenics di gruppo pilotato come forma di allenamento fisico sincronizzato, per aumentare la coesione e la disciplina di gruppo. Il calisthenics è anche sfruttato come mezzo di "educazione fisica" nelle scuole primarie e secondarie in gran parte del globo. Oltre alla forma fisica generale, gli esercizi callistenici sono spesso usati come valutazioni fisiche di base per le organizzazioni militari di tutto il mondo. Due esempi sono il test di idoneità fisica dell'esercito americano e il test U.S.M.C. Test di idoneità fisica. Il sistema calistenico nasce, o meglio risorge, dal ricordo degli anni in cui le palestre di body building e le macchine isotoniche erano rare o addirittura irreperibili; allora, la calistenia veniva considerata una necessità. Di semplice comprensione – anche se non sempre di facile esecuzione – dal principio il metodo callistenico venne applicato nella preparazione atletica di giovani sportivi con traguardi funzionali eccellenti; offriva invece minori risultati nella ricerca dell'ipertrofia. Questo perché, in passato, mancava la corretta organizzazione degli esercizi secondo una pianificazione e una programmazione che prevedessero le variabili fondamentali di intensità, densità e volume; ovvero il concetto di carico di allenamento. Lo sbaglio più frequente era quello di eseguire continuamente le stesse routine, tutti i giorni, per il massimo numero di ripetizioni possibili e senza curare l'alimentazione. Con le conoscenze attuali sulla metodologia dell'allenamento e sulla nutrizione dello sportivo, i calisthenics possono strutturare workout produttivi ed efficaci in tutte le situazioni. Fino a pochi anni fa, l'allenamento callistenico veniva sfruttato come rimpiazzo del resistance training con manubri, bilancieri e macchine isotoniche, ovvero nel caso risultasse impossibile allenarsi in palestra – per problemi di tempo, denaro, chiusure ecc. Oggi invece, in molti preferiscono questo sistema all'allenamento tradizionale in sala pesi. Vi siete mai chiesti perchè cominciamo i nostri allenamenti di riscalsamento GINNASTICA a corpo libero DINAMICO ovvero corpo libero ? A che serve ? è davvero così importante o è solo un modo standard definito di iniziare le nostre lezioni? troverete la risposta da soli continuando a leggere questo post: - MUSCOLI INTERESSATI: il calisthenics ha il vantaggio di coinvolgere una lunga serie di distretti muscolari, tra cui polpacci, femorali, quadricipiti, glutei, addominali, deltoidi, dorsali e tutti gli intercostali. - COORDINAZIONE e ADATTABILITA': il calisthenics è un ottimo esercizio per iniziare a migliorare la coordinazione motoria, anche se si è dei neofiti, richiede infatti la capacità di ritmizzare arti superiori e inferiori partendo da un ritmo blando, per poi aumentare gradualmente fino ad ottenere uno degli esercizi cardiovascolari più intensi in assoluto; - MIGLIORAMENTO CAPACITÀ CARDIOVASCOLARI: E' uno degli esercizi cardiovascolari più completi e adattabili in circolazione particolarmente prezioso in tutti i lavori di circuiti cardio molto intensi; Il calisthenics è uno di quegli esercizi che avevamo troppo frettolosamente dimenticato per inseguire il nuovo, nella foga di trovare sempre qualcosa di diverso e che ci faccia dire "WOW! ma grazie alla GINNASTICA DINAMICA calisthenics è tornato, se ne sono riscoperti concetti ed elementi validissimi, ed ora non vi lascerà mai più!!!??
Calisthenics
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Author : Fitness Academy
language : it
Publisher:
Release Date : 2021-02-28
Calisthenics written by Fitness Academy and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2021-02-28 with categories.
Questa guida è la raccolta più completa e aggiornata disponibile sull'Allenamento a Corpo Libero. "Come Superare la Gravità" presenta più di 100 esercizi a corpo libero che possono essere eseguiti sempre e ovunque, mirati e funzionali allo sviluppo di abilità fisiche e prestative. Approfondito ma pratico, "Calisthenics" ti accompagnerà all'interno di ogni esercizio attraverso immagini anatomiche. Esse rivelano i muscoli primari, insieme alle strutture circostanti, stimolate dallo specifico esercizio. Gli studi dimostrano che l'allenamento Calisthenics a Corpo Libero è una delle migliori attività per i seguenti motivi: * Ricomposizione corporea. Ovvero brucia i grassi, definisce i muscoli e avvia il processo di ipertrofia muscolare. * Migliora tutte le abilità fisiche primarie, come resistenza, potenza, forza e agilità. * Migliora la forma del tuo corpo facendoti sentire più sano, giovane e in forze (ringiovanimento biologico). In questa guida troverai: * Come diventare magri, agili, forti, muscolosi e sani. * Programmi di allenamento completi per principianti e professionisti avanzati, con istruzioni e consigli per l'allenamento. * Ottimizzazione di tutte le aree muscolari, superiori e inferiori: braccia, torace, spalle, schiena, core, quadricipiti, muscoli posteriori cosce, glutei e polpacci. * Tutti gli allenamenti più efficaci da poter svolgere sempre e ovunque. Questa guida non vuole solo mostrarti le migliori tecniche per ottenere risultati garantiti e duraturi nel minor tempo possibile, ma soprattutto vuole farti diventare un atleta completo e autonomo. Spiegazioni scientifiche e dettagliate per ogni esercizio. *Routine personalizzate e raccomandazioni efficaci. * Programmi innovativi progettati per offrire i massimi risultati con il minimo sforzo. Questo e molto altro ancora. All'interno vi sono illustrazioni anatomiche, istruzioni dettagliate e consigli di formazione, Il modo più semplice per superare la gravità è la risorsa autorevole per scolpire il tuo corpo ovunque, senza pesi, macchine o attrezzature costose. "Calisthenics" è un vero e proprio manuale dalla A alla Z sull'Allenamento a Corpo Libero. Attraverso Tantissimi esempi imparerai a gestire i carichi del tuo corpo, conoscerlo, progredire nelle tue abilità e di conseguenza nella tua composizione corporea e forma fisica. Esercizi Upper e Lower, Ipertrofia Muscolare, Esplosività e Programmazione, Forza e Mobilità, analisi Biomeccanica, Progressioni, Target e Focus Muscolare, spunti di riflessione, Schede di Allenamento e Workout per Principianti, Esperti e Professionisti. Vuoi sviluppare al massimo forza e potenza? Cerchi un manuale completo per il tuo allenamento a corpo libero? Vuoi allenarti a casa senza dover andare in palestra? Con questo libro imparerai a eseguire ogni tipologia di esercizio possibile per tutto il corpo, utilizzando come resistenza solo ed esclusivamente il peso del corpo. "Fitness Academy" accompagna il lettore in un viaggio attraverso la costruzione logica e intelligente di una routine di allenamento a corpo libero orientata all'Ipertrofia Muscolare attraverso lo sviluppo della Forza e la crescita di "Skills" fisiche a Corpo Libero. Questo libro copre tutte le aree necessarie, offrendoti una visione a 360° sul tema Calisthenics. Approfondendo dati scientifici, programmazioni e progressioni di allenamento e consigli efficaci.
Schede Allenamento Calistenico
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Author : Muscle Trainer
language : it
Publisher: Claudio Spina
Release Date : 2021-11-11
Schede Allenamento Calistenico written by Muscle Trainer and has been published by Claudio Spina this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2021-11-11 with Health & Fitness categories.
Il Calisthenics è quella disciplina atletica a corpo libero che ci consente di costruire un fisico bello e forte. Nei tempi antichi gli uomini riuscivano a costruire fisici possenti senza l'aiuto di macchine o innovazioni dell'ultima era. Grandi uomini muscolosi con braccia, pettorali enormi e addominali enormemente scolpiti ci hanno preceduto. Un tempo non esistevano le comodità che abbiamo oggi. Bisognava scalare una montagna a mano, sollevare grandi pietre manualmente e arrampicarsi sugli alberi. Oggi siamo abituati più alla sedentarietà e ci culliamo delle macchine della sala fitness. Gli allenamenti calistenici sono allenamenti avanzati a corpo libero che consentono di incrementare forza, massa e perdere peso. Questo tipo di esercizi consentono di sviluppare in maniera straordinaria i muscoli del retto addominale agendo in particolar modo sul core. In questo e-book verranno trattate efficaci schede di allenamento per costruire il fisico che ogni persona desidera.
Calisthenics
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Author : Seward Charle Staley
language : en
Publisher:
Release Date : 1930
Calisthenics written by Seward Charle Staley and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 1930 with Calisthenics categories.
Calisthenics Per Principianti
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Author : Simone Roccafoglie
language : it
Publisher:
Release Date : 2021-08-10
Calisthenics Per Principianti written by Simone Roccafoglie and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2021-08-10 with categories.
Questa è una vera guida completa sull'allenamento del Calisthenics e del corpo libero. Ti permetterà di capire come allenare tutto il corpo e raggiungere le Skill e Esercizi Base. Praticare Calisthenics presenta numerosi benefici: Aumenta la massa muscolare Migliora la perdita di peso Migliora il metabolismo Migliora la forza e agilità Migliora la resistenza Migliora la potenza Migliora la flessibilità e la mobilità Migliora la tua forma fisica, facendoti sentire sano poche sono le attività che soddisfano tutte queste caratteristiche contemporaneamente, ed è per questo che il Calisthenics e l'allenamento a corpo libero rappresenta la base di qualsiasi attività fisica. Nella guida troverai: 150 esercizi con le spiegazioni e schede di allenamento con la spiegazione degli esercizi. 10 programmi d'allenamento per iniziare fin da subito. Include le Skill (Muscle up, OAP, Planche, Front Lever, Back Lever, Verticale e Piegamenti in Verticale, Humanflag, Pistol Squat) con spiegazione e la scheda per raggiungere la Skill. Include anche esercizi Base (Pull up, Dip, Chin up, Push up, L-sti, Leg raises, Squat) con spiegazione e scheda per imparare gli esercizi base. Con questo libro imparerai a eseguire ogni tipo di esercizio del Calisthenics e corpo libero, utilizzando solo il tuo peso del corpo come resistenza.
Calisthenics X Mobility
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Author : Monique König
language : en
Publisher: Meyer & Meyer Sport
Release Date : 2021-06-01
Calisthenics X Mobility written by Monique König and has been published by Meyer & Meyer Sport this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2021-06-01 with Health & Fitness categories.
Calisthenics and mobility training have been proven to develop strength and agility without the risk of injury, and with the tips, advice, and exercises provided in this book, anyone can become strong and supple! This practice-oriented guide goes far beyond the dry technical literature on proper strength training. The authors have combined the best strength-training methods with modern mobility training, meaning you will become strong through pull-ups, push-ups, and dips while remaining supple with active stretching. With mobility training, there will be no need for painful foam-rolling or dull stretching exercises. Instead, you will focus on movement and range of motion. Better mobility means more strength, and combining these two aspects of training will lead to the best and fittest version of yourself. Written by Germany's first female calisthenics coach, Monique König, and mobility expert and founder of Moving Monkey®, Leon Staege, Calisthenics & Mobility provides the best instruction for redefining the body and shows how everyone can become agile and strong with simple and effective training principles.
Calisthenics Exercises For Beginners
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Author : I Libri Di Elaine
language : en
Publisher:
Release Date : 2021-11-25
Calisthenics Exercises For Beginners written by I Libri Di Elaine and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2021-11-25 with categories.
This book will supply you with the tools and techniques you need to launch a successful career in bodyweight training. Calisthenics has a transformative power that many athletes fail to recognize: the power to harness the very laws of nature to substantially improve your health. Bodyweight training can enhance every aspect of your fitness from mobility and balance to strength and endurance. While developing your physical abilities is rewarding, I've witnessed far bigger transformations come about through the simple discipline of calisthenics. Calisthenics transforms vacant lots and neglected playgrounds into urban oases of social and cultural discovery. Kids who once had no confidence discover their power through building their personal strength. Burned out athletes reclaim abilities they thought were lost to time. I've seen calisthenics help people who believe they are at the end of their fitness rope finally break through their self-doubt and discover their potential. So, take note; a truly revolutionary health transformation may be just around the corner. Maybe you're looking to spice things up in your regular weight routine. Or, you might be hoping to get in shape without making massive sacrifices to your time, energy, or wallet. There are many different paths you can walk along your calisthenics journey, but they are all built upon the foundational exercises you'll find in this book. The lessons you'll learn here are like the scales a musician practices. Though they are foundational, they are not only for beginners-you will never leave these lessons behind. These techniques will help you go wherever you want to go and will never require more than some effort and a bucket full of determination. Whatever path has led you here, I'm truly excited to present you with not only a body-changing but also a potentially life-changing training regimen. So, without further ado, let's get started.
Calisthenics
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Author : George W
language : en
Publisher: Createspace Independent Publishing Platform
Release Date : 2016-03-19
Calisthenics written by George W and has been published by Createspace Independent Publishing Platform this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2016-03-19 with categories.
You're about to discover the proven calisthenics exercises to builld incredible lean muscle on your body and you can do so at home or outside in the street. In this book, you will learn everything you need to safely get started in the right direction. You'll discover the crucial mistakes you must avoid when performing theses exercises! Moreover, you'll learn the advantages of Calisthenics exercises compared to other workouts. Will also share with you some of the best workouts and exercises to get you the most impactful results. Lastly, you will also get a 30-day exercise training routine plan, so you can get started right away!
Calisthenics
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Author : Jennifer Louissa
language : en
Publisher: A&g Direct Incorporated
Release Date : 2016-03-19
Calisthenics written by Jennifer Louissa and has been published by A&g Direct Incorporated this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2016-03-19 with Sports & Recreation categories.
Finally, An Easy To Follow Muscle Building Guide That You Can Get Started from Home! You're about to discover a proven calisthenics exercises guide to build incredible lean muscle on your body and you can do so at home or outside in the street. In this book, you will learn everything you need to safely get started in the right direction. You'll even discover some of the crucial mistakes you must avoid when performing these exercises! Moreover, you'll learn the advantages of Calisthenics exercises compared to other workouts. Will also share with you some of the best workouts and exercises (which includes visual illustration) to get you the most impactful results. You also won't be left wondering what to do once you've finished reading as we provide you with a 30-day exercise training routine plan, so you can get started in the right direction, right away! Here's just a preview of what you'll soon learn... Finally, discover what Calisthenics is all about and how you can quickly build lean muscle! You'll discover the advantage of Calisthenics and learn why these workouts are so effective! Discover the best HOME & STREET exercises to get the most impactful results! The MOST COMMON exercise mistakes and helpful tips to avoid them all revealed to you! You'll get a 30-day exercise ROUTINE so that you can get started right away! Much, much more!