Allenamento Da Casa
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Allenamento Da Casa
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Author : Livio Leone
language : it
Publisher:
Release Date : 2021-11-27
Allenamento Da Casa written by Livio Leone and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2021-11-27 with categories.
SAPEVI CHE OLTRE IL 90% DEI FREQUENTATORI DELLE PALESTRE HA DICHIARATO DI ESSERE INSODDISFATTO DEI RISULTATI OTTENUTI? Se fai delle ricerche in rete nei vari forum di allenamento, ti accorgerai che questa mia affermazione è vera al 100%. Quindi ora ti starai chiedendo: come mai la maggior parte delle persone sono insoddisfatte del proprio aspetto nonostante abbiano frequentato per mesi la palestra? La realtà dei fatti è che molta gente si allena male proprio perché è spesso poco seguita da istruttori o da Personal Trainer super impegnati. Solitamente un nuovo cliente che si iscrive in palestra, viene lasciato sul tapis roulant per ore e successivamente, dopo un'attività cardio (il 90% delle volte inutile) viene abbandonato su un tappetino per fare numerosissime (ma inutili) serie di addominali. Perchè tutto questo è inutile ? Prova a pensarci...credi che un allenamento uguale per tutti possa essere altrettanto efficace per tutti ? Credi che un puglie possa seguire lo stesso regime alimentare di un golfista? Assolutamente no ! Allo stesso modo in palestra c'è un problema: i clienti sono tanti e gli istruttori sono pochi e, non potendo seguire adeguatamente tutti, gli stessi istruttori tendono a prescrivere un allenamento poco impegnativo ed identico per tutti. La bella notizia è che c'è una soluzione: Potrai ottenere il corpo dei tuoi sogni direttamente da casa tua e con pochi minuti di allenamento al giorno. In questo libro scoprirai una vasta gamma di esercizi e di programmi da utilizzare sulla base delle tue esigenze specifiche: dalla costruzione muscolare, alla tonificazione, all'aumento della resistenza, al dimagrimento. Considerando l'attuale vita frenetica, molte persone hanno iniziato a optare per programmi di fitness a domicilio: impiegati d'ufficio, imprenditori con poco tempo per allenarsi, casalinghe, e perfino donne in post-gravidanza. In questo libro capirai come fare per liberarti della ciccia in eccesso, sia che tu sia un obeso dalla nascita, sia che tu abbia messo su qualche chilo di troppo negli ultimi mesi. Ecco cosa scoprirai leggendo questo libro: Perché chi si allena da casa il 90% delle volte è più in forma di chi si allena in palestra I 5 segreti per perdere peso velocemente allenandoti da casa I 3 vantaggi dell'allenarsi da casa I 7 passi per costruire un'area fitness direttamente a casa tua Come restare lontano dai vincoli della palestra Le 10 attrezzature fitness disponibili per allenarti da casa Come perdere grasso e rimetterti in forma in soli 30 giorni allenandoti da casa: 4 BONUS EXTRA: PIANO ALIMENTARE con tabelle pronte all'uso per massimizzare I tuoi risultati sulla base del tuo gruppo sanguigno (A, B, AB, ZERO); LISTA INTERATTIVA dei migliori prodotti sul fitness testati da me; PERCORSO DI CONSULENZA DIRETTA per diventare un caso studio di successo. LE BASI DELL'IPERTROFIA: quello che devi sapere per massimizzare i tuoi allenamenti e per ottenere massa muscolare rapidamente. Non avrai bisogno di attrezzature super sofisticate perché saprai esattamente come muoverti in maniera semplice ed efficace utilizzando pochi e semplici attrezzi. Non ti servirà alcuna esperienza di allenamento. Ti assicuro che allenarsi da casa è semplicissimo, e ci riuscirebbe anche un bimbo di 10 anni. Quindi, se vuoi finalmente perdere quei chili in eccesso allenandoti da casa e smettere di essere chiamato/a "il/la ciccione/a del gruppo", clicca su Acquista Ora!
Allenamento Da Casa
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Author : Livio Leone
language : it
Publisher:
Release Date : 2020-04-20
Allenamento Da Casa written by Livio Leone and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2020-04-20 with categories.
SAPEVI CHE CHI SI ALLENA DA CASA IL 90% DELLE VOLTE E' PIU' IN FORMA DI CHI SI ALLENA IN PALESTRA Ci sono molti vantaggi nell'avere un corpo in ottima forma. Eccone alcuni: Aumento dell'autostima; Miglioramento della vita sociale; Miglioramento delle performance lavorativa; Miglioramento delle relazioni di coppia; Ottenere un'ottima forma fisica non è difficile. Molto spesso (purtroppo), la maggior parte della gente non riesce ad ottenere i risultati ambiti per svariate motivazioni. Eccone alcune: Iscriversi in palestra ma non essere seguiti adeguatamente; Ricevere dei programmi di allenamento standard e non personalizzati; Vergognarsi del proprio aspetto e piuttosto che iscriversi in palestra restare a casa; Vita sedentaria; Alimentazione scorretta; Poco tempo da dedicare all'allenamento; Vita frenetica; In questa raccolta di 4 volumi ti svelerò tutti i trucchi ed i retroscena per svolgere un allenamento da casa completo ed efficace. Ecco gli argomenti trattati volume per volume: VOLUME 1: Come dimagrire in 5 settimane allenandoti da casa - I trucchi per compensare la mancanza di pesi di un certo livello quando ci si allena da casa; - Strategie per allenare le gambe senza andare in palestra; - 5 esercizi potenti e unici da aggiungere già da questa sera al tuo allenamento da casa; - Gli 3 errori più grandi che le persone fanno quando si allenano da casa; VOLUME 2: L'importanza dello stretching e del riscaldamento; I 7 esercizi che ti faranno ottenere un corpo straordinario in pochissimo tempo La corretta alimentazione per ottimizzare i tuoi allenamenti Esempi di routine di allenamento settimanale; L'importanza della mente e del giusto mindset per ottenere ottimi risultati; Esercizi a corpo libero di livello avanzato; VOLUME 3: I 7 passi per costruire un'area fitness direttamente a casa tua Perché i programmi di fitness a domicilio spopoleranno dal 2020 in poi Le 10 attrezzature fitness disponibili per allenarti da casa Come perdere grasso e in 5 passi e rimetterti in forma in soli 30 giorni allenandoti da casa VOLUME 4: I 12 esercizi migliori da svolgere da casa I 5 errori da evitare quando ti allenerai da casa Come personalizzare un piano di allenamento da casa in base alla tua età, struttura muscolare e livello di attività fisica; ...e molto altro ancora. Non dovrai più provare imbarazzo nell'andare in palestra e nell'avere gli occhi della gente addosso, non avrai bisogno di un personal Trainer qualificato o di attendere ore e ore per utilizzare un attrezzo. Non ti serviranno attrezzature ultra moderne e potrai allenarti da casa anche se parti da zero e non hai mai fatto attività fisica in vita tua. Ti assicuro che partire, fare i primi passi ed ottenere i primi risultati è semplicissimo. Ci riuscirebbe anche un ragazzino di 6 anni. Quindi, se vuoi finalmente rimetterti in forma allenandoti da casa e smettere di vergognarti quando ti guardi allo specchio, clicca sul pulsante arancione e Acquista Ora !
Allenamento Da Casa
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Author : Livio Leone
language : it
Publisher:
Release Date : 2021-11-27
Allenamento Da Casa written by Livio Leone and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2021-11-27 with categories.
SAPEVI CHE IL 90% DI CHI SI ALLENA DA CASA È PIÙ IN FORMA DI CHI SI ALLENA IN PALESTRA? Ci sono molti vantaggi nell'avere un corpo in ottima forma. Eccone alcuni: Aumento dell'autostima; Miglioramento della vita sociale; Miglioramento delle relazioni di coppia; Miglioramento dello stato di salute; Il problema è che molto spesso la maggior parte della gente non riesce ad ottenere i risultati ambiti per svariate motivazioni. Eccone alcune: Iscriversi in palestra ma non essere seguiti adeguatamente; Ricevere dei programmi di allenamento standard e non personalizzati; Vergognarsi del proprio aspetto e piuttosto che iscriversi in palestra restare a casa; Vita sedentaria; Alimentazione scorretta; Poca assunzione di acqua; Poco tempo per l'allenamento; Vita frenetica e stressante; Se anche tu ti stai allenando e non stai ottenendo i risultati sperati, sono certo che ti sarai immedesimato in almeno una delle motivazioni che ti ho elencato. La soluzione concreta è l'allenamento da casa ! Questa tipologia di allenamento è soluzione migliore per evitare di sperperare tempo, denaro ed energie. Se seguirai alla lettera i miei consigli, riuscirai a sviluppare un piano fatto su misura per te! Anche se in passato hai provato diverse tipologie di allenamento con scarsi risultati o hai speso una fortuna per abbonamenti in centri fitness, sappi che non devi arrenderti e non devi mollare. Se Edison avesse mollato al primo tentativo oggi vivremmo tutti al buio. Ti spiegherò le basi per pianificare un allenamento da casa e per ottenere ottimi risultati velocemente. Sarai sorpreso di quanto sia facile e divertente il tuo allenamento da casa e sarai entusiasta del risultato. Potrai finalmente ottenere il corpo perfetto che hai sempre desiderato. Ecco cosa scoprirai leggendo questo libro: I 12 esercizi migliori da svolgere da casa Come personalizzare un piano di allenamento da casa in base alla tua età, struttura muscolare e livello di attività fisica; Perché i programmi di fitness a domicilio spopoleranno dal 2020 in poi I 5 errori da evitare quando ti allenerai da casa I 3 segreti per creare un piano di allenamento divertente ed efficace Come dimagrire in 5 settimane allenandoti da casa ...e dulcis in fundo... 4 BONUS EXTRA: PIANO ALIMENTARE con tabelle pronte all'uso per massimizzare I tuoi risultati sulla base del tuo gruppo sanguigno (A, B, AB, ZERO); LISTA INTERATTIVA dei migliori prodotti sul fitness testati da me; PERCORSO DI CONSULENZA DIRETTA per diventare un caso studio di successo. LE BASI DELL'IPERTROFIA: quello che devi sapere per massimizzare i tuoi allenamenti e per ottenere massa muscolare rapidamente. Non dovrai più provare imbarazzo nell'andare in palestra e nell'avere gli occhi della gente addosso, non avrai bisogno di un personal Trainer qualificato o di attendere ore e ore per utilizzare un attrezzo. Non ti serviranno attrezzature ultra moderne e potrai allenarti da casa anche se parti da zero e non hai mai fatto attività fisica in vita tua. Ti assicuro che partire, fare i primi passi ed ottenere i primi risultati è semplicissimo. Ci riuscirebbe anche un ragazzino di 6 anni. Quindi, se vuoi finalmente rimetterti in forma allenandoti da casa e smettere di vergognarti quando ti guardi allo specchio, clicca sul pulsante ACQUISTA ORA!
Allenamento Massa A Casa
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Author : Ludovico Spinto
language : it
Publisher: Claudio Spina
Release Date : 2017-02-02
Allenamento Massa A Casa written by Ludovico Spinto and has been published by Claudio Spina this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2017-02-02 with Sports & Recreation categories.
La palestra non è l'unico luogo sacro che ti consente di costruire un fisico scolpito. E' possibile allenarsi in maniera efficace anche a casa senza bisogno di spendere soldi in attrezzi e in costosi abbonamenti in palestra. Sono diversi i motivi che spingono una persona ad allenarsi a casa. Mi sono allenato diversi anni a casa ed adesso voglio condividere le miei conoscenze con te. In questo ebook ti mostrerò come allenarti a casa ed efficaci programmi di allenamento per scolpire finalmente il fisico che desideri.
Allenamento Dimagrimento A Casa
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Author : Ludovico Spinto
language : it
Publisher: Claudio Spina
Release Date : 2017-02-01
Allenamento Dimagrimento A Casa written by Ludovico Spinto and has been published by Claudio Spina this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2017-02-01 with Health & Fitness categories.
La palestra non è l'unico luogo sacro che ti consente di costruire un fisico scolpito. E' possibile allenarsi in maniera efficace anche a casa senza bisogno di spendere soldi in attrezzi e in costosi abbonamenti in palestra. Sono diversi i motivi che spingono una persona ad allenarsi a casa. Mi sono allenato diversi anni a casa ed adesso voglio condividere le miei conoscenze con te. In questo ebook ti mostrerò come allenarti a casa ed efficaci programmi di allenamento per scolpire finalmente il fisico che desideri.
Allenamento Da Casa
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Author : Tony Bramlett
language : it
Publisher:
Release Date : 2020-04-19
Allenamento Da Casa written by Tony Bramlett and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2020-04-19 with categories.
Scopri come raggiungere una perfetta forma fisica direttamente a casa tua! Che cosa si intende per allenamento da casa? Come si può aumentare la propria massa muscolare con la dieta? Cosa ci serve per allenarci da casa? Ai giorni nostri è sempre più di moda l'allenamento funzionale. Un programma quotidiano da fare direttamente a casa propria che ci permette di tornare in forma. L'allenamento da casa sta diventando una pratica sempre più diffusa. Una sana alimentazione associata a una pratica fitness funzionale ci permetterà di raggiungere una perfetta forma fisica. Grazie a questo libro imparerai che cosa significa il termine allenamento funzionale. Come si può mettere massa muscolare e ritornare in forma con un allenamento da fare comodamente a casa propria o nel proprio giardino, senza dover andare in palestra. Scoprirai i segreti che si celano dietro il training domestico. E grazie alle schede di allenamento e ad un piano alimentare metterai in pratica tutta la teoria. Ecco che cosa otterrai da questo libro: Allenamento da casa Pro e contro del training domestico Gli accessori utili all'allenamento Il bodybuilding a casa Schede di allenamento funzionale Piano alimentare per aumentare la massa muscolare Allenamento da casa e alimentazione Training da casa vs training in palestra E molto di più! Sempre più spesso riteniamo di fondamentale importanza avere un bel fisico, sentirci in forma e arrivare all'estate con un fisico perfetto. Ma andare in palestra richiede tempo e denaro e molto volte non disponiamo di ciò. Grazie ad un piano alimentare sano e all'allenamento funzionale tutto questo sarà possibile. Attraverso questa pratica potrai tenerti in forma comodamente da casa in modo divertente ed economico! Quindi che cosa stai aspettando? È giunta l'ora di iniziare!
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Author : Livio Leone
language : it
Publisher:
Release Date : 2020-01-08
Allenamento written by Livio Leone and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2020-01-08 with categories.
Vuoi conoscere il segreto per perdere peso e per metterti in forma? È facile, fai esercizio fisico e prenditi cura di te e di ciò che mangi. Non è scienza missilistica e non è un nuovo concetto. Oggi stiamo cercano tutti la "soluzione rapida". Siamo diventati tutti un po' viziati grazie alla scienza che ci viene in soccorso e ci rende tutto più facile. La verità è che ci vorrà del tempo e tanto impegno da parte tua, ma alla fine se ti impegnerai al massimo, raggiungerai i tuoi obiettivi. Sapevi che non è mai troppo tardi per abituarsi a delle sane abitudini e per aggiungere l'esercizio fisico alle tue routine quotidiane? Prima inizierai, prima avrai il corpo che hai sempre desiderato. Molti di noi sono motivati dall' ottenere un bell' aspetto più che dal rimettersi in forma per fini salutistici. Certo...quest'affermazione non è vera al 100% se in passato hai avuto dei problemi di salute ma, in circostanze normali, vogliamo avere tutti un aspetto migliore per mille motivi, anche semplicemente riutilizzare quei vecchi jeans che ti andavano divinamente fino a qualche anno fa. Rimanere in forma e perdere il peso in eccesso sarà molto più facile quando farai una buona programmazione con degli esercizi ben indirizzati al raggiungimento del tuo obiettivo. Non preoccuparti di adattarti a ciò che gli "esperti" ti dicono di fare. Invece trova qualcosa che trovi interessante e divertente. Più ti piacerà quello che farai, più spesso lo farai. Riuscire a capire quali sono i migliori esercizi che fanno al caso tuo è parecchio difficile, soprattutto se sei in condizioni particolari che ti impediscono di fare alcuni dei movimenti più comuni. La gravidanza, il diabete o persino il mal di schiena, sono tutte patologie che rendono molto difficile l'allenamento. Questo libro ti fornirà tonnellate di informazioni sui migliori esercizi che potrai svolgere, insieme a suggerimenti e trucchi per farli rendere al meglio e per sistemarli al meglio nelle tue routine ! Se farai tutto come ti insegnerò in questo libro, il tuo corpo avrà l'energia di cui avrà bisogno per esercitarsi e per svolgere al meglio le attività quotidiane. Sarà molto importante prestare attenzione a ciò che mangi prima e dopo l'allenamento, in modo da far far rendere al meglio la tua routine. Sia gli esercizi a bassa intensità, che quelli ad alta intensità ti aiuteranno a bruciare grasso. La domanda è qual' è il più efficace per questa finalità? Lo scoprirai leggendo il libro. Ecco qualche altra chicca che scoprirai: Che tipo di esercizio fare se soffri di mal di schiena; che tipo di esercizio fare se sei diabetico; che tipo di esercizio fare se sei stressato; che tipo di esercizio fisico fare se sei in cinta; routine per un corpo sano; i benefici del nuoto; come mantenere il cuore in uno stato di salute ottimale; sei consigli per i tuoi allenamenti in palestra; ...e tanto altro ancora... Quando applicherai tutte le nozioni che imparerai da questo libro, inizierai a vedere risultati incredibili e noterai cambiamenti estremamente positivi che noteranno tutti anche se sei un neofita e se parti da zero. Ora SCORRI VERSO L'ALTO QUESTA PAGINA E CLICCA SUL PULSANTE ARANCIO!
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Author : Livio Leone
language : it
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Release Date : 2021-12
Allenamento written by Livio Leone and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2021-12 with categories.
Vuoi conoscere il segreto per perdere peso e per metterti in forma? È facile, fai esercizio fisico e prenditi cura di te e di ciò che mangi. Non è scienza missilistica e non è un nuovo concetto. Oggi stiamo cercano tutti la "soluzione rapida". La verità è che ci vorrà del tempo e tanto impegno da parte tua, ma alla fine se ti impegnerai al massimo, raggiungerai i tuoi obiettivi. Sapevi che non è mai troppo tardi per abituarsi a delle sane abitudini e per aggiungere l'esercizio fisico alle tue routine quotidiane? Prima inizierai, prima avrai il corpo che hai sempre desiderato. Rimanere in forma e perdere il peso in eccesso sarà molto più facile quando farai una buona programmazione con degli esercizi ben indirizzati al raggiungimento del tuo obiettivo. Non preoccuparti di adattarti a ciò che gli "esperti" ti dicono di fare. Invece trova qualcosa che trovi interessante e divertente. Più ti piacerà quello che farai, più spesso lo farai. Riuscire a capire quali sono i migliori esercizi che fanno al caso tuo è parecchio difficile, soprattutto se sei in condizioni particolari che ti impediscono di fare alcuni dei movimenti più comuni. La gravidanza, il diabete o persino il mal di schiena, sono tutte patologie che rendono molto difficile l'allenamento. Questo libro ti fornirà tonnellate di informazioni sui migliori esercizi che potrai svolgere, insieme a suggerimenti e trucchi per farli rendere al meglio e per sistemarli al meglio nelle tue routine ! Se farai tutto come ti insegnerò in questo libro, il tuo corpo avrà l'energia di cui avrà bisogno per esercitarsi e per svolgere al meglio le attività quotidiane. Sarà molto importante prestare attenzione a ciò che mangi prima e dopo l'allenamento, in modo da far far rendere al meglio la tua routine. Sia gli esercizi a bassa intensità, che quelli ad alta intensità ti aiuteranno a bruciare grasso. La domanda è qual' è il più efficace per questa finalità? Lo scoprirai leggendo il libro. Ecco qualche altra chicca che scoprirai: Che tipo di esercizi fare se soffri di mal di schiena; che tipo di esercizi fare se sei diabetico; che tipo di esercizi fare se sei stressato; che tipo di esercizi fisico fare se sei in cinta; routine per un corpo sano; i benefici del nuoto; come mantenere il cuore in uno stato di salute ottimale; sei consigli per i tuoi allenamenti in palestra; ...e dulcis in fundo... 4 BONUS EXTRA: PIANO ALIMENTARE con tabelle pronte all'uso per massimizzare I tuoi risultati sulla base del tuo gruppo sanguigno (A, B, AB, ZERO); LISTA INTERATTIVA dei migliori prodotti sul fitness testati da me; PERCORSO DI CONSULENZA DIRETTA per diventare un caso studio di successo. LE BASI DELL'IPERTROFIA: quello che devi sapere per massimizzare i tuoi allenamenti e per ottenere massa muscolare rapidamente. Quando applicherai tutte le nozioni che imparerai da questo libro, inizierai a vedere risultati incredibili e noterai cambiamenti estremamente positivi che noteranno tutti anche se sei un neofita e se parti da zero. Ora SCORRI VERSO L'ALTO QUESTA PAGINA E CLICCA SUL PULSANTE Acquista Ora!
In Forma Programmi Di Allenamento Per Uomini E Donne
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Author : Bob Anderson
language : it
Publisher: Edizioni Mediterranee
Release Date : 1996
In Forma Programmi Di Allenamento Per Uomini E Donne written by Bob Anderson and has been published by Edizioni Mediterranee this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 1996 with Sports & Recreation categories.
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Author : Livio Leone
language : it
Publisher: Independently Published
Release Date : 2019-11-26
Allenamento written by Livio Leone and has been published by Independently Published this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2019-11-26 with categories.
Sei stanco di andare in palestra senza ottenere risultati? Ottieni il corpo dei tuoi sogni direttamente da casa tua e con pochi minuti di allenamento al giorno. Continua a leggere per capire come fare per abbandonare la palestra e rimetterti in forma allenandoti pochi minuti al giorno. Ti presento la raccolta completa di 4 libri sul come allenarsi da soli da casa. Nel primo volume dedicato all'allenamento a corpo libero scoprirai: - L'importanza dello stretching e del riscaldamento prima di allenarti a corpo libero; - I 7 esercizi che ti faranno ottenere un corpo straordinario in pochissimo tempo che potrai svolgere direttamente da casa; - La corretta alimentazione che dovrai avere per ottimizzare i tuoi allenamenti; - Esempi di routine di allenamento settimanale; - L'importanza della mente e del giusto mindset per ottenere ottimi risultati; - Esercizi a corpo libero di livello avanzato; Nel secondo volume dedicato all'allenamento da casa scoprirai: - Come compensare la mancanza di pesi di un certo livello quando ci si allena da casa; - Come allenare le gambe senza andare in palestra; - Alcuni esercizi potenti e unici da aggiungere già da questa sera al tuo allenamento da casa; - Gli errori più grandi che le persone fanno quando si allenano da casa; Nel terzo libro dedicato all'allenamento degli addominali capirai: ● Come individuare con precisione gli esercizi efficaci per i muscoli addominali che miglioreranno il TUO aspetto estetico. ● Quanti addominali fare? Come farli? Troppi o troppo pochi?. ● Il segreto dei muscoli addominali in ambito posturale ● L'esercizio più completo per gli addominali. ● La bufala degli addominali bassi ● Il segreto del grasso ostinato. Nel quarto libro dedicato all'esercizio fisico scoprirai: Che tipo di esercizio fare se soffri di mal di schiena; che tipo di esercizio fare se sei diabetico; che tipo di esercizio fare se sei stressato; che tipo di esercizio fisico fare se sei in cinta; routine per un corpo sano; i benefici del nuoto; come mantenere il cuore in uno stato di salute ottimale; Quando applicherai tutte le nozioni che imparerai da questi libri, inizierai a vedere risultati incredibili e noterai cambiamenti estremamente positivi che noteranno tutti anche se sei un neofita e se parti da zero. Ora SCORRI VERSO L'ALTO QUESTA PAGINA E CLICCA SUL PULSANTE ARANCIO! Acquista la versione cartacea di questo volume e ottieni GRATUITAMENTE l'ebook da portare sempre con te sul tuo smartphone. (Per l'acquisto non è necessario possedere kindle, la lettura è possibile anche da Amazon cloud sulla pagina del prodotto)