Manuel De Musculation Sans Mat Riel

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Manuel De Musculation Sans Mat Riel

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Author : Paolo Roberto
language : fr
Publisher:
Release Date : 2014

Manuel De Musculation Sans Mat Riel written by Paolo Roberto and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2014 with categories.

La clé d'un corps parfait est de travailler régulièrement et fréquemment l'ensemble des muscles à l'aide d'exercices variés. Avec la musculation pour débutant, pas besoin d'investir dans de coûteux appareils ou même vous déplacer, votre coach Paolo Roberto vient à domicile et est disponible quand vous le souhaitez. Vous trouverez des exercices de musculation classiques pour réaliser des enchaînements d'une quinzaine de minutes.

Manuel De Musculation Au Poids Du Corps And Halt Re

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Author : Jean M
language : fr
Publisher:
Release Date : 2019-05-26

Manuel De Musculation Au Poids Du Corps And Halt Re written by Jean M and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2019-05-26 with categories.

L''objectif majeur de cet ouvrage est de vous fournir TOUT ce qui est fondamental de connaitre en musculation y compris en dépêtrant le vrai du faux. Le manuel est synthétique pour faciliter la compréhension mais tout y est. Le but secondaire est de vous proposer une méthode générique et personnalisable qui combine le meilleur du poids du corps et de la fonte de façon à pratiquer chez soi sans se ruiner en matériel (paire d''haltère, barre de traction et station à dips). - Le poids du corps est naturel et super intuitif mais trouve ses limites à un moment donné pour réussir à adapter efficacement le principe fondamental de surcharge progressive. - Les haltères en fonte font appels aux muscles stabilisateurs et s''adaptent parfaitement à la progression mais nécessitent beaucoup de lest et un banc. En piochant dans le meilleur de ces deux mondes, on obtient une méthode pragmatique et modulable, valable à la maison, mais aussi transposable en salle de sport via des adaptations mineures. VOUS Y TROUVEREZ (ENTRE AUTRES) : * Les grands principes et techniques d''entrainement de base y compris les exercices à pratiquer, le nombre de séries et de répétitions, les temps de repos, amplitudes... mais aussi les techniques anti-stagnation. * De solides notions d''anatomie avec illustrations pour être en mesure d''en tirer des conclusions. * Comment éviter les blessures en fonction de votre morpho-anatomie. * La vérité sur le dopage du "fitgame" et votre niveau musculaire atteignable de façon naturelle. * Les stratégies de progression globale, pour développer un point faible, stratégie muscle par muscle selon sa génétique. * Tout sur l''alimentation pour le muscle ! Que ce soit les bases théoriques, la prise de muscle ou la perte de gras, comment vous constituer une diète personnalisée et même un exemple de plan alimentaire modulable à suivre. * Les compléments alimentaires pertinents. * Des exercices de musculation, d''échauffement et de souplesse détaillés avec illustrations et pouvant être pratiqués à la maison avec un peu de matériel. * Des programmes simples et efficace du niveau débutant au niveau confirmé via un exemple d''utilisation cohérente du Full Body, Half Body et du Split. * Un programme de remise en forme et perte de poids et de conservation des acquis. * Un programme de cardio-training en endurance pour aider à obtenir une condition physique complète tel un boxeur. * Des astuces motivation et d''optimisation du mental pour réussir à persévérer sur la durée et atteindre vos objectifs. * Une FAQ de 14 pages sans langue de bois pour tordre le cou aux "mythes et légendes" en ce qui concerne l''alimentation et l''entrainement physique. Finalement, ce livre/ebook de musculation/fitness est destiné aux hommes et femmes motivés qui souhaitent des résultats notables et rapides tout en ciblant le meilleur ratio en temps/effort. SOMMAIRE (NON DÉTAILLÉ) Chap 1 - LES CONNAISSANCES DE BASE page 13 Chap 2 - PRÉPARATION MENTALE page 31 Chap 3 - PRINCIPES & TECHNIQUES D''ENTRAINEMENT page 37 Chap 4 - LES GROUPES MUSCULAIRES page 49 Chap 5 - MUSCULATION POUR LA FEMME page 71 Chap 6 - ÉCHAUFFEMENT AVANT SÉANCE page 79 Chap 7 - ÉTIREMENTS & SOUPLESSE page 85 Chap 8 - EXERCICES DES PROGRAMMES page 95 Chap 9 - PRINCIPES D''ALIMENTATION page 121 Chap 10 - REPOS & HYGIÈNE DE VIE page 157 Chap 11 - TEST PHYSIQUE DE DÉPART page 163 Chap 12 - PROGRAMME DE REMISE EN FORME & PERTE DE POIDS page 167 Chap 13 - PROGRAMME CARDIO-TRAINING MARCHE & COURSE À PIED page 173 Chap 14 - PROGRAMMES DE MUSCULATION POUR HOMMES page 179 Chap 15 - PROGRAMMES DE MUSCULATION POUR FEMMES page 197 Chap 16 - FOIRE AUX QUESTIONS & DÉBUNKAGE page 213

Manuel De Musculation Domicile Homme

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Author : Jean Marchal
language : fr
Publisher:
Release Date : 2021-02-18

Manuel De Musculation Domicile Homme written by Jean Marchal and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2021-02-18 with categories.

Comment prendre du muscle, perdre de la graisse et booster sa santé. Cette nouvelle méthode vous révèle comment se muscler facilement, pour TOUS les hommes, grâce à des techniques simples et éprouvées à pratiquer chez vous. L''objectif majeur de ce livre de musculation pour débutant est de vous fournir TOUT ce qui est fondamental de connaitre en musculation, y compris en dépêtrant le vrai du faux. Ce livre de fitness pour homme est synthétique pour faciliter la compréhension, mais tout ce qui est vraiment utile à l''hypertrophie est présent. Le but secondaire est de vous proposer une méthode de musculation générique et personnalisable qui combine le meilleur du poids du corps et de la fonte de façon à se muscler chez soi sans se ruiner en matériel (paire d''haltère, barre de traction et station à dips). * La musculation au poids de corps est naturelle et super intuitive, mais trouve ses limites à un moment donné pour réussir à adapter efficacement le principe fondamental de la surcharge progressive. * La musculation avec haltères fait appel aux muscles stabilisateurs et s''adapte parfaitement à la progression, mais nécessite beaucoup de lest en fonte et un banc. En piochant dans le meilleur de ces deux mondes, on obtient une méthode de musculation fonctionnelle à la maison, mais aussi transposable en salle de fitness via des adaptations mineures. VOUS Y TROUVEREZ PAR EXEMPLE : * Les grands principes et techniques d''entrainement y compris les exercices de fitness à pratiquer, le nombre de séries et de répétitions, les temps de repos, amplitudes... mais aussi les techniques anti-stagnation. * De solides notions d''anatomie avec illustrations pour être en mesure d''en tirer des conclusions. * Comment éviter les blessuresen fonction de votre morpho-anatomie. * La vérité sur le dopage et votre niveau musculaire atteignable de façon naturelle. * Les stratégies de progression globales, pour développer un point faible ou encore, la stratégie muscle par muscle selon sa génétique. * Tout sur la nutrition sportive ! Que ce soit les bases théoriques, comment bien manger pour prendre du muscle (prise de masse) et perdre de la graisse tout en préservant la masse musculaire. * Comment vous constituer une diète personnalisée et même un exemple de plan alimentaire modulable à suivre. * Les compléments alimentaires pertinents en fitness/santé et pour une santé de fer. * Des exercices de musculation détaillés avec illustrations et pouvant être pratiqués à la maison sans matériel. * Comment bien s''échauffer et s''étirer (souplesse) rapidement et efficacement (avec illustrations). * Des programmes de musculation simples et efficaces du niveau débutant au niveau confirmé via l''utilisation cohérente du Full Body et du Split. * Un programme de remise en forme et perte de poids et de conservation des acquis musculaires. * Comment combiner musculation et entrainement cardio-vasculaire de façon cohérente. * Un programme de cardio-training en endurance pour aider à obtenir une condition physique complète tel un boxeur. * Comment optimiser son mental/motivation pour réussir à persévérer sur la durée et atteindre vos objectifs. * Une FAQ sans langue de bois pour tordre le cou aux "mythes et légendes" encore trop présents en fitness. Bénéficiez d''un guide complet, facile à comprendre et sans langue de bois ! SOMMAIRECh1-Les connaissances de base/Ch2-Préparation mentale/Ch3-Principes & techniques d''entrainement/Ch4-Groupes musculaires/Ch5-Échauffement/Ch6-Étirements/Ch7-Exercices détaillés/Ch8-Principes de nutrition/Ch9-Repos & hygiène de vie/Ch10-Programme de remise en forme/Ch11-Programme cardio-training/Ch12-Programmes de musculation (débutant à confirmé)/Ch13-FAQ & débunkage

Manuel De Musculation Domicile Femme

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Author : Jean Marchal
language : fr
Publisher:
Release Date : 2019-11-21

Manuel De Musculation Domicile Femme written by Jean Marchal and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2019-11-21 with categories.

L''objectif majeur de ce livre de musculation pour débutante est de vous fournir TOUT ce qui est fondamental de connaitre en musculation/fitness y compris en dépêtrant le vrai du faux. Ce livre de fitness femme est synthétique pour faciliter la compréhension, mais tout ce qui est utile pour obtenir un corps sain, musclé en pleine santé est présent. Le but secondaire est de vous proposer une méthode de musculation générique et personnalisable qui combine le meilleur du poids du corps et de la fonte de façon à pratiquer chez soi avec seulement une paire d''haltère via les meilleurs exercices pour les femmes. * La musculation au poids du corps est naturelle et super intuitive mais trouve ses limites à un moment donné pour réussir à adapter le principe fondamental de surcharge progressive. * La musculation avec haltères en fonte fait appel aux muscles stabilisateurs et s''adaptent parfaitement à la progression mais nécessitent beaucoup de lest. En piochant dans le meilleur de ces deux mondes, on obtient une méthode complète de musculation à domicile, mais aussi transposable en salle de fitness via des adaptations mineures. Que l''on soit bien clair : NON !! Vous ne serez pas "trop" musclée ! et NON !!! Vous ne risquez pas de vous "transformer en homme", bien au contraire ! Meilleure santé, énergie au quotidien, cuisses fuselée et fesses sexy au rendez-vous ! VOUS Y TROUVEREZ (ENTRE AUTRES) : * Les grands principes et techniques d''entrainement de base y compris les exercices à pratiquer, le nombre de séries et de répétitions, les temps de repos, amplitudes... mais aussi les techniques anti-stagnation. * De solides notions d''anatomie avec illustrations. * Comment éviter les blessures en fonction de votre morpho-anatomie. * La vérité sur le dopage et votre niveau musculaire atteignable de façon naturelle. * Les stratégies de progression globale, pour développer un point faible, stratégie muscle par muscle selon sa génétique. * Tout sur l''alimentation pour le muscle ! Que ce soit les bases théoriques, la prise de muscle ou la perte de masse grasse, comment vous constituer une diète personnalisée et même un exemple de plan alimentaire modulable à suivre. * Les compléments alimentaires pertinents en fitness/santé. * Des exercices de musculation, d''échauffement et de souplesse détaillés avec illustrations et pouvant être pratiqués à la maison sans matériel. * Des programmes de musculation simples et efficace du niveau débutante au niveau confirmée via un exemple d''utilisation cohérente des répartitions en PPL, Full Body et du Split. * Un programme de remise en forme et perte de poids et de conservation des acquis musculaires. * Un programme de cardio-training en endurance pour aider à obtenir une condition physique complète tel un boxeur. * Des astuces motivation et d''optimisation du mental pour réussir à persévérer sur la durée et atteindre vos objectifs. * Une FAQ sans langue de bois pour tordre le cou aux "mythes et légendes" trop présent dans le monde du fitness. Finalement, ce guide de musculation à domicile avec peu de matériel est destiné aux femmes motivées qui souhaitent des résultats notables et rapides tout en ciblant le meilleur ratio en temps/effort. SOMMAIRE (Non détaillé) : Chap #1 - LES CONNAISSANCES DE BASE Chap #2 - PRÉPARATION MENTALE Chap #3 - PRINCIPES & TECHNIQUES D''ENTRAINEMENT Chap #4 - LES GROUPES MUSCULAIRES (ANATOMIE) Chap #5 - ÉCHAUFFEMENT AVANT SÉANCE Chap #6 - ÉTIREMENTS & SOUPLESSE Chap #7 - EXERCICES DES PROGRAMMES Chap #8 - PRINCIPES DE NUTRITION Chap #9 - REPOS & HYGIÈNE DE VIE Chap #10 - PROGRAMME DE REMISE EN FORME & PERTE DE POIDS Chap #11 - PROGRAMME CARDIO-TRAINING Chap #12 - PROGRAMMES DE MUSCULATION Chap #13 - FOIRE AUX QUESTIONS & DÉBUNKAGE

Musculation Du Paresseux

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Author : Jean Marchal
language : fr
Publisher:
Release Date : 2020-11-12

Musculation Du Paresseux written by Jean Marchal and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2020-11-12 with categories.

Vous rêvez d''être plus musclé(e), plus mince et plus fort(e) à partir de chez vous ? Et tout ça, sans passer un temps fou à l''entrainement, sans diète extrême et avec très peu de matériel ? Alors, ce livre est parfaitement adapté à vos objectifs. . En effet, se muscler et brûler du gras n''est VRAIMENT PAS aussi compliqué qu''on veut bien vous le faire croire. Ce livre est une synthèse. Et vous savez quoi ? * Pas besoin de faire des tonnes d''exercices et de changer constamment votre routine d''entrainement. Bien au contraire ! * Pas besoin de vous ruiner en compléments alimentaires comme tendent à le faire croire les «vendeurs de rêve» à grand renfort de «code promo». * Pas besoin de dépenser du temps et argent en salle de fitness. La méthode de musculation combine votre poids de corps et un peu de fonte. Pour les hommes, il vous faut juste de quoi faire des tractions/dips et un haltère. Pour les femmes, uniquement un haltère. * Pas besoin de compter vos calories au gramme prêt. Vous n''êtes pas un bodybuilder chargé aux stéroïdes. En vérité, appliquer les fondamentaux de la musculation naturelle est 100 fois plus important qu''une soi-disant «technique d''intensification» sur fond de broscience (bullshit). Le but du manuel est de vous faire gagner du temps et des efforts grâce à un entrainement minimaliste. Et ce, que vous soyez débutant(e) en muscu ou pas. Comment ça marche ? En fait, ce guide de musculation à la maison pour homme et femme vous coach via une méthode qui nécessite 2 à 3 séances d''entrainement hebdomadaires d''env. 30/45 minutes. Le résultat ? Des gains importants par rapport aux efforts fournis (cf. 80/20 principe de Pareto). Le livre comprend 4 parties principales : 1) Entrainez-vous peu... mais bien! * Comment construire du muscle efficacement. Pas de «contraction volontaire», de «confusion musculaire», ni «d''entrainement fonctionnel» ou autre truc pseudo scientifique. Non, uniquement ce qui marche dans la vraie vie. * Comment utiliser les cycles d''entrainement et les techniques anti-stagnation via des programmes spécifiques pour homme et pour femme. Un système de progression pas-à-pas qui cible 100% des groupes musculaires. * Comment combiner la muscu avec le cardio-training en endurance et HIIT/fractionné. Pour une condition physique au top et une santé boostée. 2) Mangez équilibré & protéiné. * Comment concilier nutrition sportive et hypertrophie. Les clés pour gérer la prise de masse, la perte de gras (sèche) et l''apport calorique sans faire le yoyo. * Comment faire un plan alimentaire flexible et personnalisé. Pour adapter les macros et micronutriments à VOS goûts. 3) Gérez votre repos & votre mental. * Comment améliorer votre récupération musculaire et votre hygiène de vie sans oublier de doper votre motivation. 4) Obtenez les résultats & restez pragmatique. * Le niveau musculaire atteignable naturellement. * La vérité avec la génétique, l''anatomie, morpho-anatomie et le dopage.Garder les pieds sur terre est important pour le moral. Mais, minimaliste ne veut PAS dire «vite fait, mal fait». Il vous faut être dans l''action. L''une des clés est d''être assidu et progressif. Imaginez être plus musclé(e) et plus mince après déjà quelques semaines sans forcément passer des heures à vous tuer au training. Imaginez vos nouvelles bonnes routines alimentaires avec donc plus d''énergie et une santé boostée. Et imaginez d''avoir enfin votre physique sous contrôle. Ce livre accessible et pragmatique vous montre comment faire. Alors, passez à l''action ! Avec la musculation - efficace - du paresseux.

Musculation Sans Mat Riel

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Author : Bret Contreras
language : fr
Publisher:
Release Date : 2015

Musculation Sans Mat Riel written by Bret Contreras and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2015 with categories.

Préparateur physique diplômé, Bret Contreras est connu dans le monde du renforcement musculaire et de la mise en forme comme le "The Glute Guy" pour son talent à développer chez ses clients et clientes des fessiers puissants et bien dessinés. Actuellement, il prépare un doctorat en sciences du sport à la Auckland University of Technology en Nouvelle-Zélande, où il a étudié sous la direction de l'expert en biomécanique John Cronin. Bret Contreras s'est livré à de nombreuses. expériences électromyographiques pour ses recherches. Ancien propriétaire du complexe de musculation Lifts Studio à Scottsdale, dans l'Arizona, Bret Contreras a travaillé de manière étroite avec des centaines de clients, depuis les personnes sédentaires jusqu'aux athlètes de haut niveau ; il a inventé une machine à renforcer les fessiers baptisée le Skorcher. Il entraîne actuellement des culturistes professionnels, élabore des programmes pour des clients du monde entier et conseille diverses équipes sportives professionnelles. Bret Contreras a reçu de nombreuses récompenses pour ses conférences sur l'entraînement de la forme musculaire et la remise en forme dans diverses manifestations tout autour des Etats-Unis, notamment lors de la NSCA Personal Trainer Conference en 2013. Auteur estimé par ses pairs, il intervient régulièrement dans des revues spécialisées, notamment Men's Health, Men's Fitness, Oxygen et MuscleMag. La revue Oxygen l'a élu "Glute Expert" dans son édition spéciale sur les fessiers en 2010. Dans son podcast The Strength of Evidence et sur son blog très fréquenté, Bret Contreras aborde d'importants thèmes sur le renforcement musculaire et la remise en forme.

La Musculation Sans Appareil

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Author : Ingo Frobose
language : fr
Publisher:
Release Date : 2015-09-25

La Musculation Sans Appareil written by Ingo Frobose and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2015-09-25 with categories.

Pourquoi l'entraînement musculaire est-il si précieux pour le corps ? Pour être en forme et bien entraîné, nul besoin d'appareils hautement sophistiqués ou d'un coach personnel. Une bouteille d'eau ou une marche d'escalier sont des aides parfaitement suffisantes pour effectuer des mouvements ciblés, et entraîner avec efficacité et précision un ou plusieurs groupes de muscles. Ces exercices de musculation, développés par les plus grands chercheurs en sport, montrent comment chacun, sans aucun appareil, peut, avec des exercices de différents niveaux et des programmes d'entraînement approfondis, améliorer et augmenter à tout moment sa condition physique (fitness), son endurance, sa coordination, sa stabilité et sa force musculaire. Plus de 650 muscles assument d'importantes fonctions dans notre corps. Ils influencent le métabolisme, brûlent les nutriments et produisent de l'énergie, réchauffent le corps, envoient des messages chimiques, régulent les fonctions cérébrales, renforcent les défenses immunitaires et protègent les organes internes.

Guide De La Musculation En 100 Exercices

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Author : Sophie Godard
language : fr
Publisher: Editions ESI
Release Date : 2011

Guide De La Musculation En 100 Exercices written by Sophie Godard and has been published by Editions ESI this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2011 with categories.

Véritable partenaire de votre forme, cet ouvrage vous propose 100 exercices à faire chez vous, sans machine, pour redessiner votre silhouette. Vous y trouverez également les bases de la musculation, pour mieux faire connaissance avec la discipline, et des conseils pratiques pour atteindre vos objectifs plus rapidement. Grâce aux différents programmes, personnalisez votre entraînement selon votre morphologie et votre niveau. Des croquis de silhouettes permettent de bien visualiser les parties du corps qui travaillent. Sur le DVD fourni, retrouvez les exercices commentés avec des explications détaillées.

Le Grand Livre De La Musculation

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Author : Sophie Godard
language : fr
Publisher: Editions ESI
Release Date : 2012

Le Grand Livre De La Musculation written by Sophie Godard and has been published by Editions ESI this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2012 with categories.

Véritable partenaire de votre forme, ce guide vous propose 80 exercices à réaliser chez vous, sans machine, pour pratiquer la musculation le plus efficacement possible. De nombreux conseils et astuces vous feront progresser rapidement et les programmes d'entraînement ciblés vous permettront de redessiner facilement votre silhouette selon vos objectifs. (4ème de couverture)

Guide Pratique De La Musculation Sans Machine

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Author : Sophie Godard
language : fr
Publisher:
Release Date : 2010

Guide Pratique De La Musculation Sans Machine written by Sophie Godard and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2010 with categories.

Idéal pour se muscler et entretenir sa silhouette, cet ouvrage propose 40 exercices à réaliser chez soi sans machine. Efficaces, les programmes d'entraînement s'adaptent à tous les niveaux. De nombreux conseils nutritionnels et pratiques permettent de progresser rapidement.