Le Grand Livre Des Exercices De Musculation
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Le Grand Livre Des Exercices De Musculation
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Author :
language : fr
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Release Date : 2017-01-06
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Que vous soyez pratiquant novice ou confirmé, à domicile ou en salle, éducateur, préparateur physique ou étudiant, voici le manuel incontournable pour toute personne qui s'intéresse à la musculation ! L'objectif recherché est de répondre à une haute exigence pédagogique tout en proposant un livre avec une orientation résolument esthétique. Après avoir expliqué les principes fondamentaux pour une pratique efficace, cohérente et en toute sécurité, Thierry Bredel a référencé et analysé près de 200 exercices réalisés avec charges guidées et libres, ainsi qu'en poids de corps. Ces exercices, classés par groupe musculaire et présentés sous forme de fiches pratiques, associent des informations rigoureuses, accessibles et exhaustives, à des photos explicatives traduisant un réel souci artistique. Sébastien Moura, mannequin et ancien sportif de haut niveau, est photographié par Denis Boulanger, spécialiste reconnu dans les milieux du sport et de la forme. Les fiches comportent des rubriques récurrentes qui vous permettent de mieux comprendre chaque exercice afin de l'exécuter de façon optimale pour de meilleurs résultats. Avec clarté et précision, Thierry Bredel détermine la position adéquate, détaille les différentes étapes du mouvement, vous livre ses conseils techniques et des " warning " qui soulignent les erreurs à ne pas commettre. Pour ceux qui veulent aller plus loin ou qui s'intéressent à l'anatomie, il évoque également les muscles primaires et secondaires sollicités, ainsi que les articulations mobilisées.
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Author : Didier Reiss
language : fr
Publisher: Editions Amphora
Release Date : 2012-07-01
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Que vous soyez pratiquant novice ou confirmé, chez vous ou en salle, adepte de l'entraînement avec charges libres, guidées, ou en poids de corps... voici le nouveau manuel incontournable pour toute personne qui s'intéresse à la musculation ! L'objectif recherché est de répondre à une haute exigence pédagogique tout en proposant un livre avec une orientation résolument esthétique et pratique. Après avoir expliqué les principes fondamentaux pour un entraînement adapté à vos objectifs et proposé des exemples de programmes pour une pratique efficace et cohérente, Thierry Bredel a référencé et analysé près de 200 exercices complémentaires. Classés par groupes musculaires et présentés sous forme de fiches, ces exercices associent des photos explicatives à des informations rigoureuses, accessibles et exhaustives. Ces fiches comportent des rubriques récurrentes qui vous permettent de mieux comprendre chaque exercice afin de l'exécuter de façon optimale pour obtenir de meilleurs résultats. Avec clarté et précision, Thierry Bredel détermine la position adéquate, détaille les différentes étapes du mouvement, vous livre ses conseils techniques et des "warning" qui soulignent les erreurs à ne pas faire. À la fin de chaque groupe musculaire, l'auteur répond aux questions les plus fréquentes que vus vous posez au sujet des exercices concernés. Pour tous ceux qui veulent aller plus loin ou qui s'intéressent à l'anatomie, notamment les éducateurs, préparateurs physiques et étudiants, il liste également les muscles primaires et secondaires sollicités, ainsi que les articulations mobilisées.
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Author : Thierry Bredel
language : fr
Publisher: Editions Amphora
Release Date : 2009
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Que vous soyez pratiquant novice ou confirmé, chez vous ou en salle, adepte de l'entraînement avec charges libres, guidées, ou en poids de corps... voici le nouveau manuel incontournable pour toute personne qui s'intéresse à la musculation l L'objectif recherché est de répondre à une haute exigence pédagogique tout en proposant un livre avec une orientation résolument esthétique et pratique. Après avoir expliqué les principes fondamentaux pour un entraînement adapté à vos objectifs et proposé des exemples de programmes pour une pratique efficace et cohérente, Thierry Bredel a référencé et analysé près de 200 exercices complémentaires. Classés par groupes musculaires et présentés sous forme de fiches, ces exercices associent des photos explicatives à des informations rigoureuses, accessibles et exhaustives. Ces fiches comportent des rubriques récurrentes qui vous permettent de mieux comprendre chaque exercice afin de l'exécuter de façon optimale pour obtenir de meilleurs résultats. Avec clarté et précision. Thierry Bredel détermine la position adéquate, détaille les différentes étapes du mouvement, vous livre ses conseils techniques et des " warning " qui soulignent les erreurs à ne pas faire. A la fin de chaque groupe musculaire, l'auteur répond aux questions les plus fréquentes que vous vous posez au sujet des exercices concernés. Pour tous ceux qui veulent aller plus loin ou qui s'intéressent à l'anatomie, notamment les éducateurs, préparateurs physiques et étudiants, il liste également les muscles primaires et secondaires sollicités. ainsi que les articulations mobilisées. Exhaustif, précis, pratique : le livre de référence pour tous !
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Author : Sophie Godard
language : fr
Publisher: Editions ESI
Release Date : 2012
Le Grand Livre De La Musculation written by Sophie Godard and has been published by Editions ESI this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2012 with categories.
Véritable partenaire de votre forme, ce guide vous propose 80 exercices à réaliser chez vous, sans machine, pour pratiquer la musculation le plus efficacement possible. De nombreux conseils et astuces vous feront progresser rapidement et les programmes d'entraînement ciblés vous permettront de redessiner facilement votre silhouette selon vos objectifs. (4ème de couverture)
Grand Livre De La Musculation
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Author : Laurent Paquet
language : fr
Publisher:
Release Date : 2016
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Le Grand Livre Illustr De La Gymnastique Et De La Musculation
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Author : Pierre Mazereau
language : fr
Publisher:
Release Date : 1999-01-01
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Plus de 800 photographies détaillent les exercices qui se font, pour la plupart, avec des haltères, des barres ou à mains libres. L'ouvrage s'adresse à tous ceux qui veulent se remettre en forme, reprendre un peu de tonus; mais aussi aux athlètes plus sérieux qui suivent un plan d'entraînement.
La Musculation
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Author : Thierry Bredel
language : fr
Publisher: Marabout
Release Date : 2013-02-20
La Musculation written by Thierry Bredel and has been published by Marabout this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2013-02-20 with Self-Help categories.
Sculptez votre corps grâce à ce guide d'entraînement personnalisé. Un guide pratique qui permet de se muscler, de perdre du poids et de s assouplir à son rythme : plus de 80 exercices, pour chaque partie du corps (fessiers, abdominaux, cuisses, épaules..), des propositions de programmes d'entraînement, adaptés à son niveau, pour les hommes et pour les femmes.
Le Grand Livre De La Forme
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Author : Dominique Laty
language : fr
Publisher:
Release Date : 1997
Le Grand Livre De La Forme written by Dominique Laty and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 1997 with Calisthenics categories.
Musculation, aérobic, gymnastique douce, Tai chi... ? Comment choisir la technique adaptée à sa condition physique, à ses goûts et à son budget ? Comment faire du sport tout en restant chez soi ? Dominique Laty et le Dr Jacques Fricker dressent ici un panorama complet des différentes activités du fitness et vous permettent d'établir un programme sur mesure, pour faire le plein d'énergie en douceur et sans risque. Il existe aussi une façon simple et économique de cultiver sa forme et sa santé : saviez-vous que devant un ordinateur ou en faisant votre ménage, vous pouvez travailler vos muscles et votre endurance ? Êtes-vous capable de rester debout ou de marcher sans fatigue ni tension ? Votre position assise, votre façon de dormir, sont-elles correctes ? Et comme pour bien bouger il faut bien manger, ce guide vous apprend les règles d'une alimentation saine : comment choisir ses aliments pour être en forme ? Comment composer ses menus ? Quels exercices pour garder la ligne ? Plus de 300 exercices, près de 200 schémas, des tableaux, des recettes, des mises en garde, un peu d'histoire, tous les arcanes de la forme sont ici dévoilés dans un guide pratique aussi énergétique qu'exhaustif.
Manuel De Musculation Au Poids Du Corps And Halt Re
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Author : Jean M
language : fr
Publisher:
Release Date : 2019-05-26
Manuel De Musculation Au Poids Du Corps And Halt Re written by Jean M and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2019-05-26 with categories.
L''objectif majeur de cet ouvrage est de vous fournir TOUT ce qui est fondamental de connaitre en musculation y compris en dépêtrant le vrai du faux. Le manuel est synthétique pour faciliter la compréhension mais tout y est. Le but secondaire est de vous proposer une méthode générique et personnalisable qui combine le meilleur du poids du corps et de la fonte de façon à pratiquer chez soi sans se ruiner en matériel (paire d''haltère, barre de traction et station à dips). - Le poids du corps est naturel et super intuitif mais trouve ses limites à un moment donné pour réussir à adapter efficacement le principe fondamental de surcharge progressive. - Les haltères en fonte font appels aux muscles stabilisateurs et s''adaptent parfaitement à la progression mais nécessitent beaucoup de lest et un banc. En piochant dans le meilleur de ces deux mondes, on obtient une méthode pragmatique et modulable, valable à la maison, mais aussi transposable en salle de sport via des adaptations mineures. VOUS Y TROUVEREZ (ENTRE AUTRES) : * Les grands principes et techniques d''entrainement de base y compris les exercices à pratiquer, le nombre de séries et de répétitions, les temps de repos, amplitudes... mais aussi les techniques anti-stagnation. * De solides notions d''anatomie avec illustrations pour être en mesure d''en tirer des conclusions. * Comment éviter les blessures en fonction de votre morpho-anatomie. * La vérité sur le dopage du "fitgame" et votre niveau musculaire atteignable de façon naturelle. * Les stratégies de progression globale, pour développer un point faible, stratégie muscle par muscle selon sa génétique. * Tout sur l''alimentation pour le muscle ! Que ce soit les bases théoriques, la prise de muscle ou la perte de gras, comment vous constituer une diète personnalisée et même un exemple de plan alimentaire modulable à suivre. * Les compléments alimentaires pertinents. * Des exercices de musculation, d''échauffement et de souplesse détaillés avec illustrations et pouvant être pratiqués à la maison avec un peu de matériel. * Des programmes simples et efficace du niveau débutant au niveau confirmé via un exemple d''utilisation cohérente du Full Body, Half Body et du Split. * Un programme de remise en forme et perte de poids et de conservation des acquis. * Un programme de cardio-training en endurance pour aider à obtenir une condition physique complète tel un boxeur. * Des astuces motivation et d''optimisation du mental pour réussir à persévérer sur la durée et atteindre vos objectifs. * Une FAQ de 14 pages sans langue de bois pour tordre le cou aux "mythes et légendes" en ce qui concerne l''alimentation et l''entrainement physique. Finalement, ce livre/ebook de musculation/fitness est destiné aux hommes et femmes motivés qui souhaitent des résultats notables et rapides tout en ciblant le meilleur ratio en temps/effort. SOMMAIRE (NON DÉTAILLÉ) Chap 1 - LES CONNAISSANCES DE BASE page 13 Chap 2 - PRÉPARATION MENTALE page 31 Chap 3 - PRINCIPES & TECHNIQUES D''ENTRAINEMENT page 37 Chap 4 - LES GROUPES MUSCULAIRES page 49 Chap 5 - MUSCULATION POUR LA FEMME page 71 Chap 6 - ÉCHAUFFEMENT AVANT SÉANCE page 79 Chap 7 - ÉTIREMENTS & SOUPLESSE page 85 Chap 8 - EXERCICES DES PROGRAMMES page 95 Chap 9 - PRINCIPES D''ALIMENTATION page 121 Chap 10 - REPOS & HYGIÈNE DE VIE page 157 Chap 11 - TEST PHYSIQUE DE DÉPART page 163 Chap 12 - PROGRAMME DE REMISE EN FORME & PERTE DE POIDS page 167 Chap 13 - PROGRAMME CARDIO-TRAINING MARCHE & COURSE À PIED page 173 Chap 14 - PROGRAMMES DE MUSCULATION POUR HOMMES page 179 Chap 15 - PROGRAMMES DE MUSCULATION POUR FEMMES page 197 Chap 16 - FOIRE AUX QUESTIONS & DÉBUNKAGE page 213
La Musculation Sans Appareil
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Author : Ingo Frobose
language : fr
Publisher:
Release Date : 2015-09-25
La Musculation Sans Appareil written by Ingo Frobose and has been published by this book supported file pdf, txt, epub, kindle and other format this book has been release on 2015-09-25 with categories.
Pourquoi l'entraînement musculaire est-il si précieux pour le corps ? Pour être en forme et bien entraîné, nul besoin d'appareils hautement sophistiqués ou d'un coach personnel. Une bouteille d'eau ou une marche d'escalier sont des aides parfaitement suffisantes pour effectuer des mouvements ciblés, et entraîner avec efficacité et précision un ou plusieurs groupes de muscles. Ces exercices de musculation, développés par les plus grands chercheurs en sport, montrent comment chacun, sans aucun appareil, peut, avec des exercices de différents niveaux et des programmes d'entraînement approfondis, améliorer et augmenter à tout moment sa condition physique (fitness), son endurance, sa coordination, sa stabilité et sa force musculaire. Plus de 650 muscles assument d'importantes fonctions dans notre corps. Ils influencent le métabolisme, brûlent les nutriments et produisent de l'énergie, réchauffent le corps, envoient des messages chimiques, régulent les fonctions cérébrales, renforcent les défenses immunitaires et protègent les organes internes.